التغذية الصحية و المتوازنة للمراة في فترة الحمل
اهمية التغذية الصحية المتوازنة للمراة في فترة الحمل
تعتبر تغذية المراة الحامل من اهم الامور التي يجب الحرص عليها لتكون المراة الحامل في كامل صحتها و طاقتها لاكمال رحلة الحمل الشاقة ، كذلك تعد التغذية الصحية المتكاملة مهمة و ضرورية لصحة الجنين و اكتمال نموه فتذكري دوما ان اي مادة ضرورية يحتاجها لنموه وتكوينه يجب ان تتناوليها في غذائك كي تلبي احتياجاته ،اذن انت ايتها الحامل فقط من يمكن ان يوفر لجنينك ما يحتاج لينمو ليخرج للدنيا كاملا و بصحة جيدة .
البروتينات :
تعتبر البروتينات عنصرا مهما جدا في تكوين الجنين ، وتنصح المراة الحامل بتناول اربعة وجبات يوميا ،و تحتاج منه سبعين غراما لنمو صحي للجنين و لتكون الام الحامل بصحة و عافية .
و من اهم المصادرالغنية بالبروتين اللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و البقوليات و الاسماك ، الحليب و مشتقاته ،و المكسرات بانواعها .
الكالسيوم :
يدخل الكالسيوم في تركيب العظام و الاسنان و هو مهم جدا لبناء عظام الجنين و حمايتها من الهشاشة و يؤدي نقصه في جسم المراة الحامل لنقص في نمو عظام الجنين و هشاشة عظامه .
و نجد الكالسيوم بكثرة في الحليب و مشتقاته ، كالجبن و الزبادي ، و يوجد كذلك في الخضروات الورقية و الاسماك المعلبة و السردين بعظمه و يتوفر كذلك في عصير البرتقال الطازج و اللوز .
وتنصح المراة الحامل بتناول ما مقداره 1200 ميللغرام من الكالسيوم يوميا مقسمة على اربع وجبات غنية بالكالسيوم .
الحديد :
تتضاعف حاجة المراة للحديد في فترة الحمل ، بسبب زيادة حجم دم الام و استهلاك الجنين لمخزون الحديد الذي يحتاجه في تكوينه و نموه .
و يؤدي نقص الحديد لاصابة الحامل و الجنين بالانيميا ، و اضطرابات في الجهاز العصبي للجنين و تاخر نموه ، وفي الحالات الشديدة من نقص الحديد يؤدي لوفاة الام او الجنين او خطر حدوث ولادة مبكرة .
و تحتاج الحامل لما يقارب 30 ميللغرام من الحديد .
و من الاطعمة الغنية جدا بالحديد هي اللحوم الحمراء و الحبوب الكاملة و الخبز و الحبوب بانواعها كالعدس و الحمص و الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ و الفواكه الجافة كالخوخ المجفف و المشمش و الزبيب .
و لكي يمتص الجسم الحديد جيدا ، تناوليه مع طعام غني بفيتامين ج .
حمض الفوليك :
اثبتت الدراسات ان انخفاض مستويات حمض الفوليك عند المراة الحامل قد يسبب عيوب خلقية في الانبوبة العصبية و يسبب اثار سلبية اخرى اثناء الحمل .
و للوقاية من هذه الاخطار التي تهدد صحة الجنين ينصح الاطباء بتناول اغذية غنية بحمض الفوليك و مكملات غذائية قبل الحمل و اثناءه .
و تحتاج المراة الحامل لكمية تعادل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لتلبي حاجة جنينها لهذه المادة المهمة لتكوينه و نموه .
و يتوفر حمض الفوليك بوفرة في الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، و العدس و الحمص و الفاصوليا السوداء و البازلاء و عصير البرتقال ، و خبز الحبوب الكاملة .
و يمكنك تناول اقراص حمض الفوليك اذا كنت تعانين من نقص كبير منه في جسمك .
الفيتامينات :
تعد الفيتامينات ضرورية لصحتك و صحة جنينك ، ومن اهم الفيتامينات فيتامين b و هو متوفر بكثرة في اللحوم و الاسماك و منتجات الحليب و الحبوب بانواعها و جوز الهند .
السوائل :
خلال فترة الحمل سيتضاعف حجم دمك و سوائل جسمك لذا حاولي الاكثار من السوائل ما يتراوح من ثمانية لعشرة اكواب يوميا من المياه و العصائر و الحليب .
فيتامين b6 :
تنصح المراة الحامل بتناول مقدار 1،9 ميللغرام من هذه المادة ، و توجد بوفرة في جنين القمح و الحوم و فول الصويا و الذرة و بذور عباد الشمس و الحبوب الكاملة و القرنبيط و الموز و الفول السوداني و الافوكادو
الزنك :
يوجد الزنك في نفس الاطعمة الغنية بالحديد ،مع المحار و جنين القمح و الارز البني .
و تحتاج الحامل لمقدار 15 ميللغرام يوميا
الملح :
لا تكثري من الملح فهو يحبس السوائل داخل جسمك و يعطيك احساسا بالجفاف ، لكن هذا لا يعني تجنبه تماما ،بل يكفي الحفاظ على مستويات طبيعية منه في جسمك.
و لتتاكد المراة الحامل انها تتناول غذاءا سليما و متوازنا و صحيا يلبي حاجاتها و حاجات طفلها، يجب ان يحتوي غذائها على :
*منتجات الالبان كالحليب و الجبن و الزبادي .
*البروتينات الحيوانية كاللحوم بانواعها و البيض
*الحبوب كالفول و الحمص و العدس و الفاصوليا الجافة .
*المكسرات بانواعها .
*الخضروات و الفواكه .
*الكربوهيدرات كالخبز و الارز و المعكرونة و المخبوزات .
منافع وفوائد التغذية المتوازنة خلال الحمل على الام و الجنين :
-تقي الام جنينها من امراض قد يصاب بها مستقبلا كالانيميا و السمنة و ارتفاع نسبة الكولسترول و السكري و غيرها من الامراض.
- الوقاية من مرض فقر الدم و الاعراض المزعجة المصاحبة له ،كالتعب و تغير المزاج المفاجئ و نقص المناعة و بالتالي التعرض للامراض بسرعة .
-تمتع المراة الحامل بالصحة و النشاط خلال فترة الحمل الصعبة و تكون قوية عند ولادتها و جاهزة للاعتناء بطفلها و كلها صحة و نشاط .
-يقلل من اصابة الجنين بالتشوهات و العيوب الخلقية .
-سرعة تعافي المراة بعد الولادة .
-تجنبك التغذية المتوازنة التعرض لمشاكل الحمل الشائعة و تخفيف حدتها كالامساك و حرقة المعدة و التعب .
-تضمنين حصول جنينك على كل ما يحتاجه لتتكون اعضائه و يكتمل نموه و تتقوى صحته .
-انجاب طفل بوزن صحي و بصحة جيدة .
اذن احرصي على تغذيتك سيدتي الحامل و ارتاحي و ابتعدي عن التوتر ، و ستنجبين باذن الله طفلا سليما معافى يتمتع بالصحة و العافية .
العناصر الغذائية الضرورية في فترة الحمل :
البروتينات :
تعتبر البروتينات عنصرا مهما جدا في تكوين الجنين ، وتنصح المراة الحامل بتناول اربعة وجبات يوميا ،و تحتاج منه سبعين غراما لنمو صحي للجنين و لتكون الام الحامل بصحة و عافية .
و من اهم المصادرالغنية بالبروتين اللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و البقوليات و الاسماك ، الحليب و مشتقاته ،و المكسرات بانواعها .
الكالسيوم :
يدخل الكالسيوم في تركيب العظام و الاسنان و هو مهم جدا لبناء عظام الجنين و حمايتها من الهشاشة و يؤدي نقصه في جسم المراة الحامل لنقص في نمو عظام الجنين و هشاشة عظامه .
و نجد الكالسيوم بكثرة في الحليب و مشتقاته ، كالجبن و الزبادي ، و يوجد كذلك في الخضروات الورقية و الاسماك المعلبة و السردين بعظمه و يتوفر كذلك في عصير البرتقال الطازج و اللوز .
وتنصح المراة الحامل بتناول ما مقداره 1200 ميللغرام من الكالسيوم يوميا مقسمة على اربع وجبات غنية بالكالسيوم .
الحديد :
تتضاعف حاجة المراة للحديد في فترة الحمل ، بسبب زيادة حجم دم الام و استهلاك الجنين لمخزون الحديد الذي يحتاجه في تكوينه و نموه .
و يؤدي نقص الحديد لاصابة الحامل و الجنين بالانيميا ، و اضطرابات في الجهاز العصبي للجنين و تاخر نموه ، وفي الحالات الشديدة من نقص الحديد يؤدي لوفاة الام او الجنين او خطر حدوث ولادة مبكرة .
و تحتاج الحامل لما يقارب 30 ميللغرام من الحديد .
و من الاطعمة الغنية جدا بالحديد هي اللحوم الحمراء و الحبوب الكاملة و الخبز و الحبوب بانواعها كالعدس و الحمص و الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ و الفواكه الجافة كالخوخ المجفف و المشمش و الزبيب .
و لكي يمتص الجسم الحديد جيدا ، تناوليه مع طعام غني بفيتامين ج .
حمض الفوليك :
اثبتت الدراسات ان انخفاض مستويات حمض الفوليك عند المراة الحامل قد يسبب عيوب خلقية في الانبوبة العصبية و يسبب اثار سلبية اخرى اثناء الحمل .
و للوقاية من هذه الاخطار التي تهدد صحة الجنين ينصح الاطباء بتناول اغذية غنية بحمض الفوليك و مكملات غذائية قبل الحمل و اثناءه .
و تحتاج المراة الحامل لكمية تعادل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لتلبي حاجة جنينها لهذه المادة المهمة لتكوينه و نموه .
و يتوفر حمض الفوليك بوفرة في الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، و العدس و الحمص و الفاصوليا السوداء و البازلاء و عصير البرتقال ، و خبز الحبوب الكاملة .
و يمكنك تناول اقراص حمض الفوليك اذا كنت تعانين من نقص كبير منه في جسمك .
الفيتامينات :
تعد الفيتامينات ضرورية لصحتك و صحة جنينك ، ومن اهم الفيتامينات فيتامين b و هو متوفر بكثرة في اللحوم و الاسماك و منتجات الحليب و الحبوب بانواعها و جوز الهند .
السوائل :
خلال فترة الحمل سيتضاعف حجم دمك و سوائل جسمك لذا حاولي الاكثار من السوائل ما يتراوح من ثمانية لعشرة اكواب يوميا من المياه و العصائر و الحليب .
فيتامين b6 :
تنصح المراة الحامل بتناول مقدار 1،9 ميللغرام من هذه المادة ، و توجد بوفرة في جنين القمح و الحوم و فول الصويا و الذرة و بذور عباد الشمس و الحبوب الكاملة و القرنبيط و الموز و الفول السوداني و الافوكادو
الزنك :
يوجد الزنك في نفس الاطعمة الغنية بالحديد ،مع المحار و جنين القمح و الارز البني .
و تحتاج الحامل لمقدار 15 ميللغرام يوميا
الملح :
لا تكثري من الملح فهو يحبس السوائل داخل جسمك و يعطيك احساسا بالجفاف ، لكن هذا لا يعني تجنبه تماما ،بل يكفي الحفاظ على مستويات طبيعية منه في جسمك.
و لتتاكد المراة الحامل انها تتناول غذاءا سليما و متوازنا و صحيا يلبي حاجاتها و حاجات طفلها، يجب ان يحتوي غذائها على :
*منتجات الالبان كالحليب و الجبن و الزبادي .
*البروتينات الحيوانية كاللحوم بانواعها و البيض
*الحبوب كالفول و الحمص و العدس و الفاصوليا الجافة .
*المكسرات بانواعها .
*الخضروات و الفواكه .
*الكربوهيدرات كالخبز و الارز و المعكرونة و المخبوزات .
منافع وفوائد التغذية المتوازنة خلال الحمل على الام و الجنين :
-تقي الام جنينها من امراض قد يصاب بها مستقبلا كالانيميا و السمنة و ارتفاع نسبة الكولسترول و السكري و غيرها من الامراض.
- الوقاية من مرض فقر الدم و الاعراض المزعجة المصاحبة له ،كالتعب و تغير المزاج المفاجئ و نقص المناعة و بالتالي التعرض للامراض بسرعة .
-تمتع المراة الحامل بالصحة و النشاط خلال فترة الحمل الصعبة و تكون قوية عند ولادتها و جاهزة للاعتناء بطفلها و كلها صحة و نشاط .
-يقلل من اصابة الجنين بالتشوهات و العيوب الخلقية .
-سرعة تعافي المراة بعد الولادة .
-تجنبك التغذية المتوازنة التعرض لمشاكل الحمل الشائعة و تخفيف حدتها كالامساك و حرقة المعدة و التعب .
-تضمنين حصول جنينك على كل ما يحتاجه لتتكون اعضائه و يكتمل نموه و تتقوى صحته .
-انجاب طفل بوزن صحي و بصحة جيدة .
اذن احرصي على تغذيتك سيدتي الحامل و ارتاحي و ابتعدي عن التوتر ، و ستنجبين باذن الله طفلا سليما معافى يتمتع بالصحة و العافية .
تعليقات
إرسال تعليق
أعطنا رأيك