نصائح للحامل في الشهر الاول من الحمل

نصائح للحامل في الشهر الاول للحمل 

 

 

 ان نعمة الاطفال من اكبر النعم التي وهبها الله لعباده ، فهم زينة الحياة الدنيا و مصدر بهجتنا و سعادتنا ،وحلم كل امراة ان  تتذوق طعم الامومة الرائع وتكتشف عالمه الحافل ،فتتلهف للحمل و تسعد ايما سعادة حين تسمع جملة :مبروك انت حامل !!

فاذا كنت حاملا لاول مرة او حملت من قبل فلا شك انك تتسائلين عن ما يجب فعله و ما يتوجب عليه تجنبه ، و ماهي السبل  ليكون حملك سليما و تكوني انت و جنينك الحبيب في صحة و عافية .

و لان الشهر الاول هو اولى خطواتك لتحقيق الامومة ، وهو من الفترات الحساسة في الحمل ،فينبغي عليك اتباع نصائح خاصة للعناية بنفسك و جنينك لتعبرا معا لبر الامان و يثبت حملك باذن الله .
في هذا الموضوع سنتطرق لاهم النصائح لتكوني و جنينك بصحة وعافية ،وستعرفين ماعليك تجنبه و ماعليك فعله في اشهر الحمل الاولى .


1-نصائح للمراة قبل الحمل :

اذا كنت تخططين للانجاب فعليك اتباع هذه النصائح المهمة لتكوني على استعداد كامل للحمل و تتجنبي اي مخاطر :

-عليك باجراء فحوصات طبية شاملة لتعرفي حالة الرحم و  فحوصات اخرى كثيرة كفقر الدم و غيرها من الفحوصات التي يطلب منك طبيبك اجرائها لبدء رحلة الحمل في افضل الظروف ،كما يجدر بك اخذ اللقاحات ضد الامراض المعدية كالحصبة، كذلك اسئلي طبيبك اذا ما كنت تتناولين ادوية معينة فهناك ادوية لا تتناولها المراة الحامل .


-تناولي حمض الفوليك اذا كنت تخططين للانجاب و ذلك لان حمض الفوليك يحتاج لفترة طويلة لتخزين مستوى طبيعي من فيتامين b،
كما يمكنك الحصول عليه طبيعيا  بتناول الحضروات الورقية كالبقدونس و السبانخ و الجرجير ،و يتوفر كذلك في البقوليات كالعدس و الفاصوليا و الحمص و حبوب القمح الكاملة .


-التوقف عن التدخين لما له من مضار لا تحصى على الام و الجنين معا .

-احرصي على نظافة منطقتك الحساسة كي لا تصابي بالتهابات قد تعرقل حملك .

-ثقفي نفسك و اقراي كتبا عن الحمل و الولادة  لتكوني واعية بما سيحدث معك و لتستعدي نفسيا للحمل  .



2-اعراض الحمل :

تختلف اعراض الحمل من امراة لاخرى ،فقد تكون شديدة او خفيفة حسب كل امراة ، لكن هناك اعراض شائعة عند النساء و هي :


* القيء المستمر : 

 حيث ان 80% من النساء الحوامل يكون ليدهن غثيان في الاشهر الاولى من الحمل ، وقد يكون باستفراغ او بدونه ،مع اختلاف شدته و توقيته ،فهناك سيدات يكون القيء عندهن شديدا و متعبا بينما الاخريات لا يكون بتلك الشدة ،
كما يكون توقيته عند بعض النساء صباحا و البعض الاخر مساءا او قد يستمر طوال اليوم .


*الدوخة :

 تحس المراة الحامل بدوخة و ثقل كبيرين ،و هو عرض شائع كثيرا بين الحوامل .


*الشعور بالتعب و الاجهاد من ابسط مجهود

  ،و هذا العرض من اولى العلامات التي تظهر في بداية الحمل ،حيث تحس الحامل بتعب و ارهاق كبيرين و تزيد رغبتها في النوم و الراحة .


*حرقة المعدة : 

تصاب بعض النساء لاول مرة بحرقة المعدة و هن حوامل ! 
لتخفيف الشعور بالحرقة المزعج حاولي تجنب القرفصاء و الانحناء مع رفع الجزء العلوي للجسم عند الاستلقاء ،كما يجب تجنب الماكولات الحارة و المليئة بالتوابل و البهارات لانها تسبب حرقة المعدة و تزيد من شدتها .
 

*كبر الثديين و حدوث الم و وخز فيهما :  

يحدث هذا الامر بسبب اضطرابات هرمونية شديدة ،و نتيجة زيادة انتاج هرموني الاستروجين و البروجسترون لتثبيت الحمل و تهيئة الجسم لاستقبال الجنين،
كما قد يصبح لون الحلمتين اكثر غمقا و تصبحان داكنتي اللون .


*اشتهاء بعض انواع الاطعمة و حتى الاكثار من بعض الانواع بصفة كبيرة ، كما قد تشتهي المراة الحامل اشياءا غريبة عن المالوف .

و علميا لا يمكن تفسير هذا العرض فيقال ان المراة الحامل تشتهي هذه الماكولات ربما لافتقار جسمها للفيتامينات او المعادن الموجودة في هذه الاطعمة .


و لتخفيف اعراض الحمل او الوحام اتبعي هذه النصائح:


-تجنبي الاكل الدسم قدر الامكان و عوضيه بالفواكه و الالياف و الخضروات و المكسرات .

-قسمي وجباتك الكبيرة لوجبات صغيرة و على فترات ، فمثلا تناولي 6وجبات خفيفة بدل 3وجبات كبيرة .


-لا تغادري السرير فور استيقاظك،بل ابقي مستلقية مدة ربع ساعة الى عشرين دقيقة و قومي بهدوء بعدها .


-تناولي مباشرة بعد استيقاظك ماكولات خفيفة و سريعة الهضم كالبسكويت المالح او الخبز المحمص لتخففي من شعور الغثيان الصباحي .

-لا تبقي دون اكل لمدة طويلة ففراغ المعدة يسبب الغثيان و يجعله اكثر شدة .
لذلك تناولي فطورا صباحيا خفيفا و مغذيا .


-يمكنك تناول ادوية منع الغثيان فقط باستشارة الطبيب .



على المراة الحامل تجنب هذه الامور تماما للحفاظ على صحتها و صحة  الجنين :



عدم رفع الاثقال
 يجب وضع خط عريض تحت هذه الجملة ،فرفع الاثقال من الاشياء الخطيرة التي على الحامل تجنبها تماما لتحافظ على صحتها و صحة جنينها ، 
و قد يستهين البعض بهذه النقطة لكنها بالفعل غاية في الاهمية ،و قد يتسبب رفع المراة الحامل للاثقال في موت المراة او الجنين لا قدر الله 
فيجب عليك سيدتي الحامل الابتعاد تماما عن حمل الاوزان الثقيلة .


-التقليل من العلاقات الجنسية  
لانها تسبب تعبا للمراة و في حالات قد تسبب الاجهاض اذا كان الجنين لم يثبت بعد ،و سينصحك طبيبك بالمدة بين العلاقات حسب حالتك و حالة الجنين .


-الامتناع عن شرب السوائل الساخنة : 
 يكون الجنين في بداية الشهر الاول من الحمل عبارة عن نقاط متجمعة من الدماء ، اذا هو ضعيف جدا وعرضة للاجهاض ،
لذلك تجنبي شرب السوائل الساخنة و تجنبي كذلك الاستحمام بالماء الساخن جدا .


-تجنبي الاعشاب الطبيعية  في اشهر الحمل الاولى فهي قد تسبب الاجهاض  .


-تجنب الوقوف لفترات طويلة ،فاذا كنت تقومين باعمال البيت حاولي العمل لمدة قصيرة و اخذ قسط من الراحة و استئناف العمل مجددا ،
كما لا ترهقي نفسك كثيرا في الاشهر الاولى من الحمل لان الجنين لا يزال صغيرا جدا و انت كذلك تكونين في حالة ضعف فانتبهي لصحتك جيدا .


-لا تتوتري 
 لا تنفعلي اكثر من اللازم،
حاولي الاسترخاء و التامل لتخفيف الهواجس و الافكار و المخاوف التي تنتابك و فكري بايجابية .


-ابتعدي عن الحيوانات الاليفة 
كالقطط لان فضلاتها يمكن ان تحمل داء المقوسات الذي يسبب تشوهات للجنين ،

كما يتوجب عليك تقطيع اللحوم النيئة باستعمال القفازات و غسل اليدين جيدا بعد استعمالهما حفاظا على صحتك و صحة جنينك .

-ابتعدي تماما عن صبغات الشعر فهي مواد كيميائية قد تشوه جنينك و تضر بصحته .


-تجنبي بعض الفواكه التي تسبب تقلصات في الرحم كالاناناس و البابايا .

-تجنبي الماكولات النصف مطبوخة خاصة اللحوم بانواعها واحرصي على طهيها جيدا قبل اكلها  فقد تحتوي على بكتيريا و جراثيم تضر بجنينك، 
و تجنبي الاطعمة المالحة كثيرا او المصنعة فهي تضر بصحتك .


-ابتعدي عن المواد الكيمياوية السامة كالمنظفات و المبيدات الحشرية .

-لا تتناولي الادوية من تلقاء نفسك بل استشيري طبيبك في كل صغيرة و كبيرة .



نصائح لحمل سليم و امن :

-الالتزام بالفحوص الدورية و مراجعة الطبيب مرة كل شهر كي تعرفي حالة جنينك و حالتك الصحية ،

كما يجب تطبيق نصائح طبيبك لتجتازي حملك بسلام .

-اخبري طبيبك بتساؤلاتك و مخاوفك واشرحي له كل ما تحسينه من اعراض .
 

-احرصي على تناول حمض الفوليك لتحمي جنينك من التشوهات ،

كما عليك تناول ادويتك بانتظام كي يحصل جسمك على ما يحتاجه .


-تناولي اكلا صحيا و غنيا بالفيتامينات و المعادن كالخضروات و الفواكه و المكسرات و اكثري من منتجات الحليب لانها غنية بالكالسيوم و كذلك تناولي البقوليات و الفواكه الجافة و النشويات 

و طبعا تناولي اللحوم بانواعها وهي مطهوة جيدا  لانها مفيدة و غنية بما تحتاجينه انت و جنينك .

-مارسي رياضات خفيفة كرياضة اليوغا الخاصة بالحوامل و لكن بعد اربعة اشهر من الحمل ،وباستشارة طبيبك المختص .


-اعطي نفسك اكبر قدر من الراحة و النوم فهما جيدان لنمو الجنين و لتكوني بصحة و عافية.


-تجنبي الاجهاد و الجوع و التوتر .


-احرصي على نظافة المنطقة الحساسة .

-رطبي جسمك بمواد طبيعية كزيت جوز الهند و زيت الزيتون خاصة منطقة البطن و الفخذين  و الثديين و هذه مناطق قد تظهر فيها الخطوط البيضاء و التشققات ،و ذلك لحماية بشرتك من الجفاف و علامات تمدد الجلد .


-شرب السوائل و المياه بكثرة فهي مفيدة لك و للجنين .

-ثقفي نفسك عن الحمل و الولادة .


-شاركي عائلتك و خاصة زوجك و اخبريه بما تشعرين 
 و لا تقومي بكل شيء وحدك بل فوضي الاعمال المتعبة و التي تتطلب جهدا ووقتا لافراد عائلتك و اطلبي المساعدة منهم لانك في حاجة اليها .

و في الاخير ، دائما تذكري ان الحمل ليس مرضا بل هو مرحلة طبيعية و ستمر ،و ربما ستشتاقين اليها و ترغبين بالحمل مجددا لتجربي ذلك الاحساس الرائع و انت تحملين صغيرك الغالي في احشائك ،
و اصبري فان بعد العسر يسر ،و سياتي اليوم الذي سترين فيه اجمل عينين في العالم و ستضعين صغيرك بين يديك و تضميه الى حضنك و تكونين اما لكائن صغير انت كل ما لديه و هو قرة عينك و فلذة كبدك  .


ذات صلة 

التغذية الصحية و المتوازنة للمراة في فترة الحمل

نصائح مهمة للمراة في فترة النفاس