15 نصيحة للعناية بنفسك وقت الدورة الشهرية
كيف تعتنين بنفسك اثناء الدورة الشهرية وتخففي الامها
15 نصيحة للعناية بنفسك وقت الدورة الشهرية
تمر المراة كل شهر بفترة الدورة الشهرية ،وتعيش هذه الايام القليلة بكل ما فيها من الام شديدة بسبب تقلصات عضلة الرحم و تعب جسدي ونفسي ،و تلعب الهرمونات دورا كبيرا في هذه الاعراض ،فتصبح المراة حساسة و متقلبة المزاج .
هل تحسين بالارهاق و الكابة اثناء فترة الدورة الشهرية ؟ و تبحثين عن كيفية الاعتناء بنفسك في هذه الفترة و ترغبين بوسائل تخفف عنك الالم ؟
في هذا المقال سنقدم لك افضل ما يمكنك فعله في فترة الحيض للاعتناء بنفسك و التخلص من الام الدورة الشهرية .
1-ازالة الشعر الزائد :
ضروري ازالة الشعر الزائد في المنطقة الحساسة كي يسهل تنظيفها بشكل جيد وتتفادي انبعاث الروائح الكريهة ،ويجب ان تكون الازالة قبل نزول الدورة بيومين على الاقل او بعد انتهاء الدورة بيومين ،ولا تقومي ابدا بنزع الشعر في فهذه الفترة لان البشرة تكون جد حساسة و تتهيج بسرعة
2- اخذ دوش يومي دافئ :
بعكس ما يشاع ان الاستحمام وقت الدورة الشهرية له مضاعفات سيئة على المراة و صحتها ،فان النظافة اهم شيء في هذه المرحلة ،حيث اظهرت الابحاث العلمية ان عدم اهتمام المراة بنظافتها و عدم استحمامها يسبب تراكم البكتيريا حول المنطقة الحميمة ، ويسبب التهابات قد تتحول لامراض اكثر خطورة ،اذا داومت على اخذ دوش دافئ في هذه الفترة فستحسين براحة كبيرة و استرخاء و نظافة و ستخففين من تقلص عضلات الرحم فيخف الالم بدوره ، و ستكونين نظيفة ورائحتك زكية ، كالاميرة المدللة ، ،فقط لا تغسلي شعرك كل يوم لان غسل الشعر يكون من مرة لمرتين في الاسبوع .
3-اعتني بنفسك :
في هذه الفترة اعتني بنفسك كما في الايام العادية لانك انثى ناعمة رغم كل شيء ،
فلا تدعي صعوبات هذه الفترة تؤثر على جاذبيتك و جمالك ،لا تنسي انها تاتي مرة كل شهر ،فتعلمي التعايش معها بدل العيش بمعاناة خلالها .
تجملي وتانقي و تعطري و ضعي طلاء اظافر جذاب ، ستتحسن نفسيتك كثيرا و ستكونين انثى ناعمة حتى في هذه الفترة الصعبة.
ان الدورة الشهرية تحبس السوائل داخل الجسم ،فعليك تجنب الاطعمة المالحة التي تحبس السوائل كذلك ،و ابتعدي عن الاطعمة الحارة و الدهنية و تجنبي المشروبات الغازية و الكافيين كي لا تزيد حدة الالم ،و ابتعدي كذلك عن البقوليات لتسببها في الام البطن .
5-تغيير الفوط الصحية :
يجب عليك تغيير فوطتك الصحية مرة كل ساعتين حتى لو كانت الدورة خفيفة ،وذلك لتتفادي الالتهابات و الفطريات و الروائح الغير المستحبة و لتحافظي على نظافة المنطقة الحساسة ،
يفضل تخصيص ملابس داخلية خاصة لهذه الفترة .
و عند اختيارك للفوط اختاري الفوط الغير معطرة فهي تسبب الحساسية ،واختاري بدلها الفوط القطنية الناعمة كي تبقيك مرتاحة .
و عند غسلك للمنطقة الحساسة احرصي على غسلها بغسول مناسب وابتعدي تماما عن الصابون العادي لانه يسبب الحكة و الجفاف و يقضي على افرازات الجسم الطبيعية التي تقضي على البكتيريا , كما يخل بالتوازن الحمضي للبشرة و يسبب جفافها .
اغسلي هذه المنطقة جيدا بماء دافئء ،لا تستعملي ابدا الماء الساخن جدا او البارد جدا ،ولا توجهي الماء بقوة للداخل فهذا قد يسبب الالم و دخول الجراثيم .
6- عمل كمادات دافئة على منطقة اسفل البطن :
مفيدة جدا الكمادات الساخنة اذا وضعتها على منطقة اسفل البطن ،ستخفف لك الالم و تعطيك احساسا بالراحة و الاسترخاء ،كما يمكنك تدليك منطقة الرحم بزيت الزيتون او زيت اللافندر لتخفيف الالم و الشعور بالراحة ..
7-شرب المشروبات الساخنة بكثرة :
اشربي في هذه الفترة الكثير من المشروبات الساخنة ،ستدفي جسمك و تخفف عنك الالام و تشعرك بالراحة ، و من اشهر هذه المشروبات مغلى الزنجبيل و كذلك الينسون و الشمر و الكمون و النعناع و الزهورات .
ابتعدي عن المشروبات الباردة و الغازية لانها السبب في انتفاخ البطن و كثرة الغازات .
8-تدفئة الجسم و الراس جيدا خاصة بعد الاستحمام و في فصل الشتاء :
احرصي على تدفئة راسك و جسمك وتنشيفهما جيدا خاصة بعد الاستحمام كي تحافظي على صحتك و تحمي جسمك من الامراض .
9-احرصي على اختيار الملابس القطنية كي تمتص العرق والروائح غير المحببة و تكاثر البكتيريا ،كما عليك تجنب الملابس الضيقة خاصة عند منطقة الرحم فهي تزيد من التقلصات الرحمية و تزيد الضغط على الرحم .
10--تجنب المشي حافية القدمين او الجلوس على ارضية باردة .
11-حاولي عيش هذه الفترة بايجابية و تفاؤل ،مارسي هواياتك و قومي بما تحبين فعله و اخرجي و غيري جو المنزل ،ارتدي ملابس فيها بهجة والوان مميزة كي تحسن من نفسيتك و تظهر جمالك و جاذبيتك .
12-لا تحملي اثقال في هذه الفترة .
13-مارسي التمارين الرياضية المعتدلة .
14-لا تستخدمي كريمات مرطبة تحتوي على عطور في المنطقة الحساسة فهي تسبب تهيج الجلد و تحسسه .
15-تجنب حصر البول : هذا الفعل مضر دوما ،لكن في فترة الحيض يكون اكثر ضررا فتجنبي حصر البول تماما .
اقرئي ايضا
تعليقات
إرسال تعليق
أعطنا رأيك